Ćwiczenia na plecy

kregarz moze tylko (ale wcale nie musi) namieszac w kregosłupie. Zrób sobie rezonans magnetyczny i z wynikiem idz do ortopety, neurochirurga. Cwiczenia na silowni typu lawka rzymska i wyciagi na plecy nie powinny ci raczej zaszkodzic wiec to mocno cwicz i rozciagaj plecy

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]

Witam, prosze o porade. Ćwicze klasycznym FBW. Na plecy jest to wiosłowanie sztangą i martwe ciągi. Niestety mam problemy z kręgoslupem i takie ćwiczenia są strasznie obciążające dla mnie jak i strasznie bolesne. Czy moglibyscie mi polecic na jakie cwiczenia je zamienic?

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Największy udział w spalaniu tłuszczu mają ćwiczenia aerobowe a nie obwodowe wykonywane nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w [...]

A to ściany nie możesz go sobie przyczepić ? Są takie modele, a jak nie w domu to może w piwnicy Ale jeśli na prawdę nie da rady to rób ćwiczenie inverted rows, jest masę filmów na yt pokazujących jak je wykonać (zawsze możesz położyć się pod stół i chwycić blatu), bo zaniedbywanie pleców to grzech ciężki Niestabilne krzesła da radę ustabilnić [...]

już z siłki wróciłem (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na [...]

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]

Na początek usprawiedliwienie tygodniowej nieobecności: mega przeziębienie, ze stanem podgorączkowym i nosem czerwonym jak pomidor od kataru. Skutki: mało snu, brak treningu i miska w kratkę czyli do d.... Chyba potrzebuję kubła zimnej wody i kopa. MISKA 120/60/175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02582198db7b48aeba5e3f6394ec6079.png Do kolacji będą [...]

hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero). Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, [...]

Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać. Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta. W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień [...]

Udało mi się z badaniami. Poszłam do dietetyczki i dała :) Byłam też dzisiaj u fizjo. Nie mam zakazu ćwiczenia na siłowni ale raczej mam unikać cwiczen na plecy (ławeczka rzymska) zdiagnozował u mnie przykurcz mięśnia gruszkowego. Generalnie prawe udo było jak skała. Ból biodra własnie z tego sie wzial. Rozmasował mnie wbijajac jakies gwozdzie i [...]

przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]